¿Cómo evitar el estrés en los niños?

   

El estrés en los niños es un tema que preocupa no solo a las familias,  medios de comunicación relevantes como el periódico "El País" han realizado noticias informando sobre el estado de algunos niños durante el confinamientos, en él se afirma que existe un aumento de peso en lo niños derivado del estrés que padecen.

Como padres y madres es nuestra responsabilidad dar respuesta a esta situación, nadie nos preparó como educadores para una situación semejante, no solo tenemos que gestionar nuestro estado de ánimo sino que ahora es cuando más nos necesitan nuestros hijos e hijas.

Es importante empezar aclarando que estar en casa no implica inactividad o desorden alimenticio, todo lo contrario, es un momento estupendo para enseñar a los más pequeños el valor de los productos frescos, de la comida casera y del deporte.

Como hemos mencionado uno de los principales problemas del sobrepeso durante el confinamiento está siendo el estrés, comemos para intentar sentirnos mejor pero es una conducta muy negativa ya que inmediatamente después de comer nos sentiremos peor y con más ansiedad.

¿Cómo evitar el estrés en los niños?

   Los niños necesitan de una rutina diaria así como de un habita serena, nuestra casa debe de ser un espacio tranquilo, donde existan unas normas y deberes. Para establecer unas normas que sean cumplidas por todos es necesario que estas  normas se realicen por consenso.

¿Por qué es necesario que todos participemos en su desarrollo?

 

Este es un punto clave, si los niños participan en el proceso de elaboración de unas normas se sentirán parte del proceso, la voz cantante obviamente debe de ser de los padres, pero es importante dar peso a la opinión de los pequeños que entiendan porqué ponemos esas normas y las consecuencias de no cumplirlas.

En este punto es importante aclarar que podemos usar los castigos, pero siempre que sea un castigo positivo, por ejemplo si se pelean tendrán que hacer labores domésticas extras que sean acordes a su edad. O también se les puede privar de un estímulo que sea positivo para ellos, como ver la televisión, usar la videoconsola, pero por un tiempo delimitado.

    Así como deben tener unos deberes que realizar, para ello crearemos una programación de las tareas que realizar y las horas donde en las que se deben hacer. En este horario añadiremos la hora de levantarse y de irse a la cama, este horario puede ser flexible, pero es necesario que los pequeños tengan una rutina de sueño, de comidas, así como responsabilidades dentro de casa, responsabilidades tales como:

•      Regar las plantas.
•           Ayudar a tender la ropa o recogerla.
•      Hacer la cama.
•      Barrer una habitación.
•      Ordenar sus juguetes.
•      Ayudar a hacer la lista de la compra y la comida, etc.

   En este horario también incluiremos el tiempo de tiempo de ocio y de deporte, como momento para leer, escuchar música, dibujar, jugar a juegos de mesa, ver películas, etc. 

  Otro de los motivos que genera que nuestros pequeños coman más de lo que necesitan es el aburrimiento y el sedentarismo, lo que nos lleva al siguiente punto.

Actividad durante el día

Los niños necesitan actividad física ya que liberan energía, queman calorías y desarrollan endorfinas que minimiza el estrés. Además el ejercicio físico contribuirá a que por la noche los niños no estén nerviosos a la hora de irse a la cama.

Con estas nuevas medidas de desconfinamiento, los niños menores de 14 años pueden salir durante una hora al día, lo que facilita la movilidad de los más pequeños, pero dentro de casa sigue siendo donde pasan la mayoría del tiempo, por ello os facilitamos una serie de actividades sencillas para realizar en casa:

• Pero podemos aprovechar nuestro hogar para hacerles gymkanas.
• Concursos de bailes o clases de zumba.
• Si tenemos esclareas podemos plantear una serie de juegos en los que tengan que subir y bajar algo.
• También podemos realizar juegos clásicos con pelota (si disponemos de espacio), juegos con la comba, o juegos como el escondite, entre otros.  

¿Rutinas para irse a la cama? 

   Este último punto, es esencial para un correcto estado anímico de los niños y de los adultos. Un correcto descanso ayuda a la actitud que vamos a tener durante el día, lo ideal es dormir 8 horas, pero no más, ni menos. Los pequeños suelen estar nerviosos y más en estos días, por lo que se recomienda  antes de irse a la cama evitar actividades estimulantes, por ello deberemos relajar su actividad.

   Para evitar la excitación antes de irse a la cama podemos por ejemplo realizar un baño con el fin de relajar el cuerpo, evitar cenar tarde ya que la digestión puede dificultar el sueño, así como evitar tomar productor con azúcar añadida por la noche, ya que es un estimulante. 

  

   Una rutina adecuada para meterse en la cama es la lectura, coger un libro bajar un poco la luz y ponernos a leer con el pequeño, es algo muy sencillo pero que relajará su mente. Además conseguiremos crear un hábito de lectura en nuestros hijos.  

  Por el contrario, debemos evitar  actividades perjudiciales para el sueño, numerosos estudios han demostrado que las pantallas ya sean de tablet, móvil, o de televisión, producen  insomnio tanto en niños como en adultos.   Por ello se recomienda no utilizarlos antes de ir a la cama al menos durante media hora antes.

   Para finalizar, ahora que los menores de 14 años pueden salir acompañados de un adulto es importante que cumplamos las recomendaciones y las obligaciones para poder realizar dichas salidas con seguridad para todos, es responsabilidad de todos y de todas conseguir que el virus no vuelva a expandirse por la población, no olvidemos que aún no hay vacuna y que existe una población que es más vulnerable ante el virus. Pero siguiendo todas estas precauciones disfrutar con vuestros hijos de estas salidas tan esperadas.