¿Cómo gestionar las emociones?

Nos encontramos tod@s en casa, a salvo, en estado de pausa esperando y viendo por una ventana el mundo que nos pintan los medios de comunicación,  unos más sensacionalistas que otros, pero en general todos están haciendo negocio del miedo y temor que sentimos sobre el escenario que se plantea después de esta pandemia mundial. 

Ante esta situación, nuestro estado anímico se encuentra alterado y con desasosiego, llevándonos incluso a un estado de angustia y estrés. Pero ahora más que nunca necesitamos ser capaces de controlar y regular nuestras emociones, es necesario que desarrollemos una inteligencia emocional con la que poder identificar y entender el porqué de esos sentimientos para poder controlar su intensidad y  disminuir así los estados de ánimos negativos. 

Es importante saber que nunca es tarde para desarrollar nuestra inteligencia emocional, para comenzar a entender nuestras emociones tenemos que tener claros unos conceptos básicos que nos presenta Eva María Martin (2018)  en su libro de “Inteligencia Emocional”: 

Distintas investigaciones han demostrado la importancia de la inteligencia emocional, a continuación vamos a comentar dos citas del estudio de Ramos & Extremera (2001) que resumen los datos hallados:  

• La IE nos ayuda a desarrollar estrategias adaptativas ante situaciones afectivamente negativas. 

• De igual manera, se ha demostrado que la IE actúa como predictor de la depresión y previene la sintomatología depresiva, y se ha constatado la existencia de relaciones negativas entre la IE y la depresión, la ansiedad, los pensamientos rumiativos  y la alexitimia (ausencia de palabras para expresar las propias emociones). 

¿Cómo se pueden gestionar las emociones?

En definitiva, cuando hablamos de la importancia de la IE en la gestión de nuestras emociones es debido a que nos aporta unos conocimientos necesarios para realizar una serie de procesos internos, como son:  

Existen diversas estrategias para trabajar el control emocional, pero en este artículo nos vamos a centrar en la atención plena o mindfulness, como es conocido hoy en día.  Mindfulness significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. (Mindfulness (Atención Plena): Concepto y Teoría).

Para comenzar a introducirnos en el mundo del mindfulness debemos partir de nuestra respiración. Controlar nuestra respiración nos ayudará a relajar nuestras emociones y  conseguir un estado de calma. El conteo es una técnica muy sencilla y útil para estas situaciones, deberemos seguir los siguientes pasos: 

• Inspira profundamente mientras mentalmente cuentas hasta 4.
• Mantén la respiración contando nuevamente hasta 4.
• Espirar el aire por la nariz contando mentalmente hasta 4.  (también se puede realizar por la boca emitiendo un sonido en la garganta con el fin de expulsar nuestras preocupaciones o tensiones).
• Se debe repetir hasta que nos sintamos en un estado de relajación. 

La respiración es una herramienta muy poderosa para conseguir la plena atención ya que consigue calmar nuestra mente. En el siguiente video Xuan Lan, profesora de yoga y experta en bienestar, nos presenta una práctica donde realiza diferentes series de respiraciones para calmar nuestro estado anímico. 

Además de la respiración es aconsejable realizar meditaciones donde nos permitamos tener un momento de paz al día para nosotros mismos. Solo tendremos que buscar un sitio tranquilo donde poder desconectar, en YouTube existen distintas prácticas guiadas, así como existen distintas app destinadas a la meditación.  Para comenzar a meditar con una práctica diaria de unos 10 minutos sería suficiente, pero podemos quedarnos el tiempo que necesitemos. 

Para más información sobre la atención plena os recomiendo leer el artículo “12 meses, 12 hábitos. Diciembre: Atención plena” del blog Mininmamente, ya que en dicho artículo ofrece unos hábitos que podemos fácilmente realizar estos días en casa y comprobaremos como con sencillos actos como tomarnos un té de forma consciente, podremos mejorar nuestra atención. 

Vivimos momentos difíciles en el que mantener una buena actitud y un control emocional es más importante que nunca.  No es algo sencillo de conseguir y requiere de práctica, realizar diferentes lecturas sobre la materia y de mucha constancia. Una lectura fundamental para entender bien el control emocional es el libro “Inteligencia Emocional” del psicólogo Daniel Goleman, el cual nos enseña a desarrollar relaciones más positivas con nosotros mismos, con nuestros familiares, hijos o pareja y en general para entender mejor nuestras emociones y pensamientos. Si queremos leerlo durante esta cuarentena podemos comprarlo desde casa en formato eBook. 

Para finalizar este artículo, me gustaría exponer una frase del blog que he comentado anteriormente, ya que concreta el mensaje principal de la atención plena o mindfulness y que nos puede servir de lema para estos días.